I en travl hverdag fyldt med skole, arbejde, og fritidsaktiviteter kan det være fristende at prioritere alt andet over søvnen, og derfor skære ned på søvn for at få mere tid til alt det, vi gerne vil gøre.
Men søvn spiller en afgørende rolle i vores trivsel og livskvalitet på måder, vi måske ikke altid er klar over. Vidste du for eksempel, at søvn spiller en afgørende rolle for vores stressniveau, overblik og overskud? Søvn en uundværlig kilde til genopladning, og endnu vigtigere i en hverdag præget af hektiske tidsplaner og konstante krav.
En god nats søvn er helt afgørende for at kroppen og hjernen kan udvikle sig og fungere optimalt, da det er i søvnen, at kroppen opbygges, og vigtige processer foregår. Hvis vi ikke får god og nok søvn, kan vores krop ikke gennemføre disse processer optimalt. Søvnen gør også, at vi kan opretholde et klart hoved. Når vi er veludhvilede, er vores hjerner bedre i stand til at fokusere, løse problemer og tage velovervejede beslutninger. Dette bidrager til et øget overblik og overskud i vores daglige liv.
Søvn er ikke bare en ”luksus”, men en nødvendighed.
Så selvom mange siger, at ”vi kan sove når vi bliver gamle”, så er det altså ikke rigtigt! Vi skal sove godt og nok, og for børn er det også afgørende for deres vækst og udvikling. Mangel på søvn kan desuden bidrage til stress og spændinger i både børn og voksnes kroppe, for når vi ikke får nok hvile, er vores kroppe ikke i stand til at slappe af og genopbygge sig selv, og vores vi bliver overbelastede. Og denne overbelastning kan føre til blandet andet øget spænding i musklerne, samt øget irritabilitet, bekymring, stress og angst.
Det er dog ikke kun antallet af timers søvn, der betyder noget, men også kvaliteten af den dybe søvn. At prioritere dyb søvn, hvor kroppen får mulighed for virkelig at komme ned i de lavere søvnstadier, er afgørende for at reducere stressniveauet. For både børn og voksne er søvn derfor også en af de mest kraftfulde måder at håndtere stress på. Når vi hviler ordentligt om natten, giver vi vores krop mulighed for at komme sig efter dagens udfordringer. Dette hjælper med at reducere niveauet af stresshormoner i vores krop og giver os mulighed for at tackle hverdagens stress med større ro og modstandskraft.
Søvnens magi i dagligdagen:
Du kender sikkert godt hvordan søvnen kan gøre en forskel, når du er trist, uoplagt eller synes det hele er uoverskueligt. En god søvn kan nemlig gøre en verden til forskel. Den giver os ikke kun mulighed for at genoplade vores kroppe, men den giver os også en mental friskhed og klarhed, der gør os bedre rustet til at tackle dagens udfordringer.
Søvn har altså betydning for både vores stressniveau, trivsel og sundhed generelt, og det er vigtigt at prioritere en sund søvn for hele familien og fremme en fornuftig søvn- og søvnhygiejne. Det er ikke uden grund, at søvn er en central del af stresscoaching og lignende forløb. Søvnens betydning for vores mentale og fysiske velvære kan ikke overvurderes. Ved at give søvnen den opmærksomhed og pleje, den fortjener, kan vi optimere vores trivsel og modstå stressens udfordringer med større styrke og ro.
Tre unikke nøglepunkter & råd til en bedre søvn:
Den gode søvnhygiejne!
Søvnhygiejne handler ikke kun om at skabe et roligt sovemiljø, det handler også om at dyrke sunde vaner omkring søvn. Altså alle de forhold der gør, at en god søvn får de bedste vilkår. Alt sammen noget der kan forbedre søvnkvaliteten og øge vores energiniveau i løbet af dagen.
Skab en aftenrutine.
Vores hjerner elsker gentagelser, og det er inden undtagelse når det kommer til søvn. En aftenrutine vil hjælpe med at signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af og forberede sig på søvnen – på at geare ned. Prøv at eksperimenter med forskellige afslappende aktiviteter før sengetid, såsom blide strækøvelser, vejrtrækningsøvelser, læsning, et varmt bad eller lytte til beroligende musik eller mentaltræning, for at fremme en rolig og fredelig søvn.
Hele dagen har indflydelse.
Det er sådan, at det ikke kun er det vi laver inden sengetid der har indflydelse på vores søvn, men derimod hele dagens rytme der har stor indflydelse på hvordan vi sover om natten. For tingene hænger sammen. Vi skal have sunde vaner og rutiner i løbet af dagen, fordi det påvirker vores søvn on natten – Vi skal altså være aktive om dagen, for at kunne blive naturligt trætte om aftenen – Meget overordnet og simpelt fortalt, for der er selvfølgelig meget mere der spiller ind og hjælper kroppens døgnrytme. Sunde vaner kan skabes på mange måder.
Træd ind i en hverdag af dyb søvn og fornyet energi, hvor jeg tilbyder personlig, skræddersyet søvnvejledning og rådgivning til børn, unge piger og kvinder – mor eller ej.
Vi kender alle til det, at søvnen møder hverdagens travlhed og udfordringer, og hvordan vi ofte kan nedprioritere søvnen. Når vi ikke sover godt og nok, mangler vi energi i løbet af dagen – og når vi ikke har energien, når vi ikke alt det vi gerne vil … hvilket igen kan gøre, at vi nedprioriterer søvnen for at nå mest muligt. Det er skruen uden ende, og en ond cirkel at havne i.
Ved at give din krop den hvile den har brug for, kan du styrke dit immunforsvar, forbedre din koncentration og hukommelse, øge dit energiniveau og reducere din følsomhed overfor stressfaktorer … og meget andet.
Uanset om du (eller dit barn) kæmper med at falde i søvn, vågne om natten, aldrig føle sig udhvilet eller mangle energi i købet af dagen – så er der utrolig mange gode steder du kan sætte ind!💡 Har du brug for personlig hjælp, så tøv ikke med at skrive til mig her.
Klik her og tag et kig på dine muligheder for personlig, skræddersyet søvnvejledning, hvor jeg hjælper dig med at skabe nogle gode søvnvaner.
