Føler du dig presset eller stresset? Måske lige for en kortere periode eller måske har det stået på i længere tid?
Stress er en biologisk mekanisme, der gør os i stand til at kunne klare en ekstra presset situation eller en udfordring. En naturlig “kamp eller flugt” reaktion, ligesom hvis der var en bjørn efter os. Men her i vores samfund, er der ofte bare ikke nogen grund til at skulle decideret kæmpe eller flygte. Og derfor får vi ikke altid brugt kroppen og dermed forbrændt de her stresshormoner igen.
Når man ønsker at mindske eller slippe stress, så er det derfor vigtigt at man begynder at mærke efter. Lytte til hvilke stresssymptomer kroppen oplever.
Det er sådan, at nogle symptomer på stress viser sig ved den akutte “her og nu” stress, mens andre først viser sig når du har oplevet stressen i en længere periode. Altså når stressen. har stået på i uger, måneder eller år.
Disse forskellige niveauer af stress, kan sammenlignes med et trafiklys med henholdsvis grønt, gult eller rødt signal, alt efter hvor alvorligt stresset du er.
Akut stress er helt naturligt og ufarligt, og det vi alle kender som almindelig hverdagsstress. Også kaldet grøn stress.
De grønne stresssymptomer er kortvarige og kommer lige når du oplever en stressårsag. Det kan være en tanke du tænker eller noget du oplever. Akut stress hænger altså sammen med den konkrete stressårsag (altså det der stress dig) og forsvinder derfor hurtigt igen, når årsagen også er forsvundet.
Eksempler på grønne stresssymptomer kan være midlertidig hjertebanken, sveder, sommerfugle i maven, tissetrang eller anspændthed.
Hvis vi udsættes for hyppig eller vedvarende stress, så kan stressen dog udvikle sig fra grøn til gul stress.
Gul, moderat stress kommer hvis du har oplevet den grønne stress for hyppigt eller konstant i en periode.
Det kan være fra timer til uger, alt efter stressen.Vi kan godt klare den moderate stress i kortere perioder på timer eller få uger, men vi kan ikke holde til det i længden.
Symptomer på gule stresssymptomer kan eksempelvis være at du er mere irritabel end normalt, har lettere til tårer, sover dårligt om natten eller er træt.
Den røde og alvorlige stress kommer, når vi har været moderat stresset i en længere periode.
Det tager oftest flere måneder at udvikle alvorlig stress. Vi er mindre og mindre i balance og betyder at mærke nogle af de røde (og alvorlige) stresssymptomer. Vi er overbelastet og det vil ofte tage uger eller måneder at blive afstresset igen.
Symptomer du kan opleve på rød stress er eksempelvis, at du er mere aggressiv, er fraværende og husker dårligere end du plejer.
Sort: Stress sammenbrud kommer når kroppen siger stop.
Og det gør den, fordi vi har været stresset i alt for lang tid. Det tager normalt mange måneder eller år før man oplever et evt. sammenbrud. Man har ikke reagerer på stresssymptomerne. Oftes tager det måneder med professionel hjælp at komme tilbage efter et stress sammenbrud. (Har det udviklet sig til depression eller angst, kan det tage længere tid)
Man kan opleve både grøn, gul og rød stress samtidig. Det er altid de mest alvorlige symptomer man skal reagere på. Du kan læse mere om stresssymptomerne her. Husk dog, at vi alle er forskellige og kan opleve forskellige stresssymptomer.
Måske det kan være svært at finde ud af, hvornår du så egentlig er begyndt at blive lidt for stresset, men hvis du igen bruger eksemplet med trafiklyset, så er der ikke så meget at være i tvivl om!
Når der er grønt, kan du sagtens køre videre. Når det bliver gult, skal du begynde at bremse lidt mere op. Og når det skifter til rødt, så skal du stoppe op. Hvis du ikke stopper op for rødt, så er der stor risiko for at det ender galt, og at lysreguleringen går i sort – Og i dette tilfælde, at du bryder sammen med alvorlig stress.
Er du opmærksom på dine stresssymptomer? Få et fingerpeg på hvordan dit stressniveau er lige nu. Tag en gratis og anonym stresstest lige her.
OBS: Det er FORANDRINGERNE du skal være opmærksom på. Skal der generelt ikke så meget til, før du føler dig socialt mættet, så er “mindre social” ikke nødvendigvis et rødt stresssymptom. Men hvis du generelt godt kan lide at være social, og du så oplever at blive mindre social – så kan det være et stresssymptom.
