Oxytocin! Måske har du hørt det navn før?
Oxytocin er et hormon vi helt naturligt har i kroppen – et hormon der øger vores trivsel, får os til at føle os dejligt tilpas, gør os mere rolige og dæmper stressniveauet, nervøsitet, bekymring og angst.
Det er vores “føl dig godt tilpas” hormon, populært sagt også vores lykke- eller kærlighedshormon, som frigives gennem blandt andet massage, varme, kram, nærvær, kys, amning og berøring generelt.
Hormonet er SÅ vigtigt for alle mennesker, og er særlig vigtigt at have i tankerne når vi er stressede og pressede, fordi det har en stressdæmpende effekt! Når vi bliver stressede, så forsvinder oxytocin nemlig og bliver erstattet af stresshormoner – Stress er altså oxytocinens værste fjende og stresshormoner har netop den modsatte virkning i kroppen end oxytocin har. Vi skal derfor sørge for at gøre en masse gode ting for at øge produktionen af oxytocin, og igen få balance i nervesystemet.
Få stresshormonerne til at bremse op – Gode råd & idéer til ting du kan gøre for at fremme produktionen af kærlighedshormonet:
– Massage
– Kysse, kramme, nusse.
– Bruge tid med dine nærmeste
– Bruge tid i naturen
– Bruge tid med kæledyr
– Mentaltræning, meditation, yoga
– Brug dine sanser; beroligende lyde, dejlige dufte mm.
– Tage et varmt bad
– Synge eller lytte til god musik
– Grine
– Vejrtrækningsøvelser
Lav din egen liste
Lav nu din egen liste med aktiviteter der beroliger dig (og/eller dit barn), så du ved hvad der hjælper og beroliger dig i stressede situationer og perioder. Noget du synes er skønt at lave og som giver dig noget god energi på kontoen. Du kan bruge ovenstående liste til inspiration.
Gør det så til en god vane DAGLIGT at lave nogle af disse oxytocin fremmende ting, så du gør noget godt for dig selv og din familie, laver noget der gør dig glad – samtidig med, at du forebygger stress og overstimulering.
Udover alle de gode ting du kan gøre for at øge mængden af hormonet i din krop, så er det også rigtig vigtigt at reducere de ting i dit liv der stresser dig. Allerhelst undlad dem helt hvis det er muligt, og ellers reducer dem så meget som muligt. Læs evt. dette blogindlæg hvis du er interesseret i at læse mere om dette.
Svært ved at komme igang?
Mulighederne er mange og det vigtigste er at du kommer igang og får prioriteret tid til nogle oxytocin fremmende aktiviteter. Men hvis det virker som ALT for mange muligheder og det er svært at vælge og komme igang, så kan du starte her med en enkel afspændingsøvelse – “Pausetid”. Den koster dig 0kr og du skal blot tilmelde dig nyhedsbrevet, så lander den i din indbakke om få minutter.
Lydfilen varer mindre end 5 minutter, og er perfekt at have ved hånden når du lige skal trække vejret dybt og koble af.
Så har du også brug for lige at kunne trække stikket i et par minutter og sænke skuldrene? Værsgo!
JA TAK – Send mig “Pausetid” med det samme!
Hvis du har brug for hjælp eller ønsker at booke tid til en oxytocinfremmende massage, så kan du skrive til mig på maria@bartholome.dk eller booke en massage til dig eller dit barn lige her.
God fornøjelse med det hele!
