Vi kender det alle. Hvordan vi i hverdagen ofte jonglerer med mange bolde i luften. Med et øget stressniveau, krav, overstimulering og digitale forstyrrelser, kan det være svært at finde tid og overskud til at slappe af og genoplade.
Men både du og jeg har brug for at trykke på pause indimellem – det har vi alle sammen, for ellers kan vi ikke hænge sammen. Og selvom det til tider kan føles nærmest umuligt at finde lysten og overskuddet, så findes der faktisk et enkelt, naturligt redskab, der kan hjælpe os alle med at finde mere ro og balance: hormonet oxytocin. Kærlighedshormonet eller krammehormonet, som det ofte kaldes, spiller en central rolle i vores mentale og fysiske trivsel. Og det bedste af det hele er, at vi kan stimulere det gennem små handlinger i hverdagen – til gavn for både os selv og vores børn.
Hvad er oxytocin, og hvordan virker det?
Oxytocin er et hormon, der udskilles i hjernen, når vi oplever nærhed, fysisk kontakt eller samhørighed. Det er kendt for at fremme følelser af tryghed, tillid og kærlighed. Samtidig har det en kraftig virkning på vores stressniveau. Når oxytocin frigives, sænkes stresshormonet kortisol, hvilket gør det lettere for kroppen at slappe af og for sindet at falde til ro. For både voksne og børn betyder det, at vi bedre kan håndtere hverdagens udfordringer, finde indre ro og skabe dybere relationer. Vi har alle brug for det. uanset alder.
Oxytocin og børn: Tryghed i en uforudsigelig verden
Allerede fra vi ligger i vores mors mave, spiller oxytocin en vigtig rolle. Det er med til at skabe den første forbindelse mellem mor og barn og sørger for, at fødslen går i gang. Efter fødslen er det oxytocin, der hjælper barnet med at føle sig tryg og knytte sig til sine forældre. Når et barn mærker kærlig nærhed, frigives oxytocin, og det skaber ro og tryghed. Det er altafgørende for barnets trivsel og evne til at håndtere stress senere i livet. Derfor er oxytocin en nøglefaktor allerede fra start – og noget, vi kan styrke gennem kærlig omsorg hver dag – noget der er ekstra vigtigt i en hverdag fyldt med (alt for mange?) indtryk og stimuli.
Når børn føler sig trygge og forbundne med deres forældre eller omsorgspersoner, er det lettere for dem at slappe af og finde ro. Det betyder, at de bedre kan håndtere skolens eller institutionens krav, sociale relationer og de små hverdagsudfordringer og mange stimuli der kommer dagligt. Oxytocin hjælper med at skabe en stabil indre tilstand, hvor børn føler sig sikre og elskede.
Oxytocin og voksne: Ro i en travl hverdag
Men det er ikke kun børn, der drager fordel af oxytocin. Når vi som voksne – måske også forældre, oplever øjeblikke af ro og samhørighed, får vi også selv et boost af oxytocin, som hjælper os med at være mere nærværende og rolige. Selvom vi ofte forbinder oxytocin med forældre-barn-relationer, har voksne lige så meget brug for de ro-givende effekter af dette hormon. I en verden, hvor mange voksne kæmper med stress, udbrændthed og overvældende krav fra både arbejde og familieliv, kan oxytocin være en vigtig nøgle til at finde balance. For selvfølgelig skal du huske at prioritere din egen sundhed og trivsel også!
Når du som voksen oplever nærvær med din partner, dine børn eller andre, du holder af, frigøres oxytocin og hjælper dig med at sænke skuldrene. Det kan være så simpelt som et kram, en dyb samtale, massage eller en stille stund sammen med en, du har tillid til. Dette gør det muligt at bryde ud af den konstante strøm af opgaver og finde små øjeblikke af ro.
Hvordan kan du/I stimulere oxytocin derhjemme?
Oxytocin er heldigvis nemt at stimulere gennem små handlinger i hverdagen. Her er 3 enkle råd til, hvordan hele familien kan fremme stimuleringen af oxytocin og dermed finde mere ro på en overskuelig måde – selv i en travl hverdag:
Fysisk kontakt – små kram i hverdagen.
Et kram er en af de mest effektive måder at stimulere oxytocin på, og det gælder både for børn og voksne. Sørg for at få krammet jeres børn og hinanden ofte – det kan være en del af morgenrutinen, ved puttetid eller bare som en kærkommen pause i en travl dag. Fysisk berøring skaber en øjeblikkelig følelse af tryghed og samhørighed.
Tid til nærvær uden distraktioner.
I en tid, hvor vi ofte bliver fanget af skærme og teknologi, kan det være en stor gave at skabe stunder, hvor I er fuldt til stede for hinanden. Læg telefonen væk og brug tid sammen på aktiviteter, der fremmer nærvær, som f.eks. at gå en tur, spille et spil eller have en dyb samtale. Nærvær styrker båndene i familien og hjælper med at frigive oxytocin.
Skab rutiner for ro og afslapning.
Rutiner kan hjælpe med at skabe tryghed og dermed stimulere oxytocin. Indfør små åndehuller og muligheder for afspænding i hverdagen, hvor der prioriteres tid til at slappe af. Det kan eksempelvis være aftenrutiner med at læse en bog, lave dybe vejrtrækningsøvelser eller blot sidde stille og lytte til musik. Disse øjeblikke hjælper med at sætte kroppen og sindet i ro.
Oxytocin: En gave til dig selv og din familie
Når vi stimulerer oxytocin, skaber vi et fundament for trivsel og ro, ikke kun hos vores børn, men også hos os selv. I en hverdag, der kan føles overvældende, giver oxytocin os mulighed for at finde balance og skabe dybere relationer. Det handler om små handlinger – kram, nærvær, lytning og delte øjeblikke af glæde – som alle har en stor effekt på vores mentale velvære. Det er ofte de små skridt der skaber den store forskel – Netop fordi vi får dem gjort.
Når du tager dig tid til at stimulere oxytocin i din egen hverdag, vil du ikke kun opleve, at du selv får det bedre, men også at din familie trives. Oxytocin er en naturlig måde at skabe en følelse af ro og samhørighed på, som rækker langt ud over den enkelte dag. Det er en langsigtet investering i både din egen og dine nærmestes trivsel – og et redskab til at skabe åndehuller, hvor I kan finde fred midt i hverdagens travlhed.
Så har du også brug for lige at kunne trække stikket i et par minutter, sænke skuldrene og få en masse oxytocin ud i kroppen? Så værsgo – Få en lille smagsprøve på en guidet afspænding!
JA TAK – Send mig “Pausetid” med det samme!
Du kan også læse mere om enkle afspændingsøvelser her.
